Home

لتنحيف البطن بسرعة

18 طريقة لتنحيف البطن خلال 24 ساعة مجلة الجميل

الموز غني بالبوتاسيوم، والمواد الغذائية التي تساعد على تنظيم توازن السوائل لشد البطن المنتفخ. أنه من الأمور المدهشة التي تحدث لجسمك عند تناول الموز. 3. تجنب خضراوات معينة على الرغم من أنها غنية بالمواد الغذائية المعززة للصحة، فهي تحتوي أيضاً على ما يسبب نفخة البطن ومنها: البصل الأبيض، والخرشوف، والذرة، والبروكلي، والقرنبيط، اللفت، السبانخ، والفطر يعتبر الزنجبيل واحد من المواد الطبيعية التي تستخدم في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، أيضاً يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ويمنع من انتفاخ البطن، كما من الممكن أن يتم إضافة الزنجبيل المبشور الطازج إلى كوب من الشاي الأخضر، أو بإمكانكِ تحضير كوب شاي الزنجبيل من خلال غلي القليل من قطع جذور الزنجبيل الطازجة وتناوله على مدار اليوم - الزنجبيل المغلي مع ماء الورد وخل التفاح يساعدان بشكل كبير على تنحيف البطن وشد الترهلات عن طريق دهن البطن بهذا الخليط يوميًا تناول المزيد من البروتين. أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو تناول المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن، وخاصةً في منطقة البطن ، إذ إن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد.

مقوم الأنف الاعجوبة اليابانية المقوم الالكترونى الوردي

تناول الطعام ببطء: يجب استهلاك الوجبة الواحدة خلال 20 دقيقة كحدٍّ أدنى، ويُمكن البدء بذلك عند استهلاك الوجبات وسط اليوم أو عند تناول وجبات المساء، أو استخدام ساعة لمعرفة الوقت المُستهلك لأكل الطعام، ويُمكن اختيار الطريقة الأسهل للتمكُّن من الالتزام بذلك لعدّة أسابيع أو أكثر، وعندما تُصبح هذه العادة روتيناً يُمكن البدء باتّباع عادّة صحيّة جديدة، تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، وخبز القمح الكامل. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل البقوليات، والمُكسّرات، والبذور، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض. تناول الزيوت الصحّية، مثل زيت الزيتون وزيوت المكسّرات ثبت أن حمض الأسيتيك الموجود في عصير التفاح يقلل من تخزين الدهون في البطن. إذا كنت تستهلك حوالي 15-30 مل. (1-2 ملاعق كبيرة) من خل التفاح كل أسبوع ، يمكنك تحقيق خسارة فعالة في دهون البطن. ومع ذلك، تذكر تخفيفه بالماء قبل تناوله لأنه إذا تم تناوله نيئًا يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. 6 - تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

تناول الكربوهيدرات عالية الجودة: توفّر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية المهمّة لخسارة الدهون، ويُنصح باختيار مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة، مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة، كما يُنصح بتجنّب الكربوهيدرات المصنّعة والنشوية. تمارين لتنحيف الأرداف والوركينور حمية كل يوم مقدسة التحقق شروط حجزك فقدان الوزن سبا كيرلا لماذا يوجد فقدان الوزن بسرعة تمرين فقدان كيفية البطن - والأرداف البطن القيام والوركينور في تخسيس خمس خطوات بخفض غذائي لفقدان. نصائح لتخسيس البطن والأرداف هذه بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة: أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن لترين منه يوميًّا، وتجنبي المشروبات الغازية بكل أنواعها. تناولي كوب ماء ساخن في الصباح مع قطرات من الليمون وملعقة عسل نحل، فهذا المشروب ينقي الجسم من السموم ويقلل الشهية خلطة أعشاب لتخسيس البطن ضعي وعاء عميق على النار المتوسطة وبداخله كمية وفيرة من الماء واتركيه حتى يغلي. أضيفي الزعتر المجفف إلى الماء المغلي واكليل الجبل وقلبيهم على النار المتوسطة لمدة حوالي ثلاث دقائق. بعد أن يغلي الخليط ويمتزج بالمكونات قومي بصبه في كوب واشربيه. يجب شرب الخليط يوميًا مرة في الصباح الباكر ومرة في النهار 3. تنحيف البطن بطرق حديثة. من الممكن تنحيف البطن من خلال اللجوء إلى طرق حديثة لتنحيف البطن، والتي من أهمها: بودي تايت (BodyTite

تنحيف الكرش بسرعة - التخلص من الكرش بسرعة رهيبة - تنحيف

  1. الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم - YouTube
  2. تنحيف سريع.. باستخدام الليمون يعرف عن الليمون انه من افضل انواع الحمضيات للصحة و الرشاقة، فهو يحتوي على مواد صحية كثيرة تحمي من الفيروسات و الامراض، كما انه فعال في عملية حرق دهون الجسم خاصة الدهون القاسية التي تتموضع في البطن. فالليمون يساعد على تحفيز الكبد للقيام بعمله لجهة التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم و تتحول لدهون
  3. طريقة تنحيف البطن بسرعة وهناك بعض الأعشاب التي تساعد في حرق دهون البطن بشكل سريع، وتتمثل في: الزنجبيل والخل، ويتم تحضيرها عن طريق وضع كوب من الماء على النار ووضع كمية مناسبة من الزنجبيل المطحون حتى يغلي، ثم تركه حتى يبرد، وبعد ذلك نضيف معلقتين من ماء الورد وخل التفاح، ثم حركي المزيج حتى يتماسك ويصبح لزجًا، ثم ضعي منه على منطقة البطن يوميًا
  4. مشروب الحلبة لتنحيف البطن في أسبوع. المكونات: 2 ملعقة صغيرة بذور الحلبة. 1 كوب ماء. 1 حبة خيار. طريقة التحضير: أولاً انقعي بذور الحلبة في 1/2 كوب ماء طوال الليل. في صباح اليوم التالي، اخلطي الحلبة.

في هذا الفيديو سأعرض عليك 5 تمارين تساعدك على حرق دهون البطن.الرائع انه يمكنك تنفيذهم من دون اي ادوات رياضية . ↑ مقال:كيف تفقد الوزن بسرعة ، منشور على موقع goodhousekeeping.com. ↑ مقال:الحمية العسكرية لتنحيف 5كغ في الأسبوع ، منشور على موقع healthline.com. ↑ مقال:حمية لحرق دهون البطن في أسبوع ، منشور على موقع. رجيم 5/2 وهو يعدّ حالياً من أكثر طرق التنحيف بحثاً على شبكة الإنترنت، ويعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ الصوم المتقطّع، حيث بالإمكان تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام في أيام الأسبوع وصوم اليومين الآخرين. رجيم الما

خلطات مجربة لتنحيف البطن بسرعة - أفضل موضو

1 أفضل شي ينحف البطن في اسبوع. 1.1 نصائح تنحيف البطن. 2 أهم شي لتنحيف البطن بسرعة. 2.1 مغلي الشاي الأخضر أفضل شي ينحف البطن. ترغب جميع الفتيات والنساء في الحصول على قوام ممشوق والذي يتضمن بطن مسطحة. كيفية تنحيف الجسم وازالة الدهون نهائيا . النصائح السبعة لتخسيس الجسم والوزن بسرعة رهيبة. رجيم سري

عايزة تخسي بسرعة بدون رجيم أعملي ألذ سلطات الدايت اللي هتنزل وزنك وهتخليكي رفيعة بالنكهات المختلفة، وتعد السلطة من أكثر المقبلات المفيدة لصحة الجسم لأنها تحتوي على خضروات ذات قيمة غذائية. ممارسة التمارين الرياضية تخسيس البطن في يومين فقط. مارس روتين صحي مع تجربة وصفة لتخسيس البطن للحصول على بطن مشدودة ومنها:. شرب 2 كوب من الماء الدافئ صباحًا لتنظيف الدم من السموم وزيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم 2 : ممارسة الرياضة بإنتضام حيت مشكلة الكتير من الأشخاص حيت الجري أو المشي و الحركات و تمارين شد البطن تساعد في تخسيس البطن بسرعة كبيرة . 4 : الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الغازات. 5. وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة. 1. وصفة البن وزيت الزيتون ، وهذه هي مكونات تحضير الوصفة: نخلط زيت الزيتون بالقهوة ونعجنه جيداً حتى يصبح قوامه مثل العجين. بعد الاستحمام وتجفيف الجسم ، يتم. تعاني بعض السيدات من مشكلة الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن، وجاءت الحميات الغذائية لانقاذ العديد من السيدات من هم حرق ‏الدهون والتخلّص من الوزن الزائد.. اليكِ هذه الطريقة السهلة والآمنة مصدرها المغرب، وهي وصفة.

رجيم الزبادي اليوناني لحرق الدهون بسرعة. يحبّذ الاخصائيون دائماً اعتماد الرّجيم الغذائي الذي يمكن اتّباعه من أجل حرق الدّهون والحفاظ على مستوياتها الطبيعيّة في الدم. تظن الكثيرات أن الدهون. وصفات لتنحيف البطن بسرعة مقالات مشابهة صورة محجبات موت , واو محجبة تاخذ العقل , فتيات بالحجاب ياخذون العق

افضل رجيم لتنحيف الارداف والافخاد في اسبوع، المنتشرعبر النت ومواقع التواصل الإجتماعي من الحميات الوهمية غيرالمنطقية، للقضاء على أصعب الدهون في بالجسم، والمعروف مناطقها بسرعة استيعابها لتراكم الدهون وبطء التخلص منها تنحيف البطن في اسبوع ,تنحيف البطن والخصر في اسبوع وصفه لتنحيف البطن في اسبوع مجربه, وصفه لتنحيف البطن في اسبوع ,تنحيف البطن بسرعة. يتم التشغيل بواسطة Blogger أعشاب لتخسيس الأرداف ونحت الجوانب والمؤخرة بسرعة البرق الوزن الزائد والتخلص من الدهون التي تتراكم في عدد كبيرة من أجزاء الجسم، وعدد كبير من الأشخاص يجهلون أهمية تلك الأعشاب لتنحيف. اخبار منوعة بتعانى من الكرش ومش عارف تخلص منه.. نصائح هتساعدك لإنقاص وزنك فى المنزل - زيادة الدهون بالجسم مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الشباب، والتى تتسبب لهم الشعور بالإحراج وعدم القدرة على ارتداء الكثير من.

Video: تعرف على طرق تخسيس البطن فقط بسرعة - ويب ط

تنحيف البطن في اسبوع ,تنحيف البطن والخصر في اسبوع وصفه لتنحيف البطن في اسبوع مجربه, وصفه لتنحيف البطن في اسبوع ,تنحيف البطن بسرعة تنحي.. مشروبات ساخنة لتنحيف البطن والارداف مشروبات ساخنة لتنحيف البطن والارداف بسرعة تاريخ النشر: الأحد 17/05/2020 23:18. مشروبات ساخنة لتنحيف البطن والارداف بسرعة. تنحيف البطن بسرعة هي من الحاجات الملحة و من أهم اهداف كل أمرأة تبحث عن الرشاقة و الجسم الممشوق. افضل التمارين الرياضية لتنحيف البطن و المعدة للنساء فوق الاربعين.

تمارين تخسيس الظهر , للتخلص من دهون الظهر - اثارة مثيرة

وصفه الزنجبيل لتنحيف منطقه البطن بسرعه وصفة لتنحيف البطن في اسبوع مجربة نقدم اليكم اليوم من خلال الفقرات التاليه العديد من الوصفات المتنوعه و المجربه للتخلص من مشكله الكرش المزعجه للكثيرين اكتشف الفيديوهات القصيرة المتعلقة بـ تمارين للخصر والبطن بسرعه على TikTok. شاهد المحتوى الشهير من المبدعين التاليين: كوتش بيان (@bayan.dxb), NABA(@n5j.0), Haybaa(@fit_haybaa), NABA(@n5j.0), Coach Latif لطيف غرير(@latifghrir) لتحصلي على جسم منحوت ومثالي، عليكِ أولاً عليكِ الاهتمام بتخسيس منطقة البطن، لذا إليكِ طريقة عمل أقوى مشروب طبيعي لتنحيف البطن في أسبوع. دهون البطن. تتكون دهون أسفل البطن من نوعين من الدهون. كيفية التخلص من الكرش بسرعة والبطن الكبيره تخسيس البطن فى اسبوع واحد | الخلطه السريه لتنحيف الكرش والارداف | خلطة سرية لتنحيف الكرش | خلطة تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوري تعرفي الى أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والاوراك. هناك طرق متعددة للتخسيس بدون عمل رجيم قاسي، أو الحرمان من تناول الطعام. فتخسيس الجسم لا يعنى حرمان نفسك من الحلويات أو من الأكل، ولكن يجب تناول دهون صحية مثل زيت الزيتون و.

تمارين شد البطن للرجال بسرعة , جسم رياضى مذهل للرجال - كارز

أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع - موضو

طريقة لتنحيف الأفخاذ بسرعة - موضو

تنحيف البطن ، يُعاني الكثير من صعوبة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يعطي منظر سيء خاصة لدى السيدات فهم من يهتمون بمظهرهم أكثر من الرجال، ويفتشون عن طرق للتخلص من الدهون الزائدة، والحصول على قوام متناسق. الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الأشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ ويخسرون دهون الأرداف في الآخر. والبعض يكسب الدهون في الأرداف بسرعة كبيرة عن بقية جسمه

كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن بسرعه وفعالية

تنحيف البطن. هناك الكثير من الوصفات السريعة لتنحيف البطن والكرش، وتتركز الوصفات السريعة لتنحيف البطن في استخدام المواد الطبيعية التي تحوي على العناصر الغذائية التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش. لتحصلي على جسم منحوت ومثالي، عليكِ أولاً عليكِ الاهتمام بتخسيس منطقة البطن، لذا إليكِ طريقة عمل أقوى مشروب طبيعي لتنحيف البطن في أسبو ثمار لتنحيف البطن بسرعة و جرثومة القولون البرازية 28/ذو الحجة/1443 09:23:21 ص la 22:57 مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف الفتح الإسلامي لفارس - منتجات فقدان الوزن ويكيبيديا جوير تمارين القلب لفقدان الوزن بسرعة فقدان الوزن لتنحيف. إن أفضل طريقة لتنحيف البطن وخسارة الدهون التي تتراكم بها هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن خالي من الدهون المُعقدة إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن حتى يكتمل الروتين الخاص بالجسم، ومن الممكن. لتنحيف المؤخرة و البطن من اجل جسم متناسق ورائع, فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً. 1

احسن وصفة لتنحيف و تخلص من الكرش و شد البطن طبيعيا - وصفة لتنحيف البطن 08:51 نقدم لك في هذا ڤيديو طريقة احسن وصفة لتنحيف و تخلص من الكرش و شد البطن طبيعي تضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ،، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله )) اسباب تراكم الدهون في الارداف مارسي هذه التمارين لتنحيف البطن بسرعة جويل مارديني نشر في 25.01.2019 تبحث النساء دائما عن طرق لحرق الدهون طبيعيا وتنحيف البطن والخصر نقدم لكم اليوم 3 خلطات سحرية ومذهلة لتنحيف البطن خلال 7 ايام.

وبسيط، مع تمارين مصممة خصيصا لتخسيس الارداف وشد الجسم. اطلع على كامل النظام: رجيم و تمارين تخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة للنساء بسرعة فى تحدى 6 أسابيع. وصفات لتنحيف الارداف والافخاذ بالاعشا تعد ممارسة التمارين الرياضية على أنواعها، من أفضل العادات الصحية للحفاظ على شكل الجسم، صحته ورشاقته. تختلف أنواع التمارين الرياضية التي يمكن اعتمادها بحسب الهدف الذي نرغب في تحقيقه، فمثلاً عند الحديث عن نحت الساقين. كما أنك سوف تكون راضيا جدا عن. تمارين لانقاص الوزن وإطالة الساقين. تمارين كورية لتنحيف المؤخرة والفخدين, طريقة عمل عضلات البطن, تمارين تتبعها الكوريات لتنحيف الخصر كوريا الجنوبية, كوريات, كوريين, كوري. نظام غذائي. وصفة سهلة لتنحيف الوزن وتخسيس البطن . اليوم جلبت لك سيدتي هذه الوصفة سهلة المكونات والتحضير عبر وصفات جمالية سهلة المكونات والطريقة التحضير والتطبيق الوصفة وهي من وصفات للتنحيف الجسم وانقاص الوزن خاصة تخسيس منطقة.

تمارين لتنحيف الافخاذ - حبايبي هاد الفيديو فيكن تعيدوه

طريقة تنحيف الزنود بسرعة - موضو

تخسيس البطن والأرداف في خمس خطوات - كيفية القيام بخفض

نصائح هامة لتخسيس البطن فقط بسرعة. بعد التعرف على طرق تخسيس البطن فقط بسرعة فلنتعرف على النصائح الاتية للحصول على النتيجة المرجوة: الاستمرار بالطرق المذكورة أنفًا لمدة زمنية لا تقل عن الشهرين نعرض لكم خلال هذا المقال خلطات مجربة لتنحيف البطن بسرعة وبدون مشاكل، حيث تُعد ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي تواجه النساء والرجال ولكن تخص هذه المشكلة بالنساء أكثر، لأن المرأة تتعرض للكثير من الأسباب التي تؤدي إلى. خسارة الوزن بسرعة في أسبوع . هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة . مخاطر خسارة الوزن بسرعة . نصائح لخسارة الوزن . نظام غذائي للتنحيف . اختيار النظام الغذائ

http://www.Gamalek.comتنحيف الكرش بسرعه | التخلص من الكرش بسرعه ,طريقة شد البطن في اسبوع , شد البطن. وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة يمكنكِ باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية التخلص بسهولة من الدهون المتراكمة بالبطن والأرداف، وفي السطور التالية تخبركِ سوبرماما بمكونات وصفات فعالة في إنقاص الوزن وخطوات إعدادها إذا. تتعدد الطرق المتبعة من أجل تنحيف البطن، وفي ما يأتي سنذكر أهم وأبرز الطرق هذه لتنحيف البطن: 1. شد البطن. عندما يتعلق الأمر بوضع بسيط مثل الجلد المترهل قليلًا خاصة في منطقة السرة وتراكم الدهون. كيفية تنحيف البطن بسرعة ، البحث عن طرق الكرش البطن من بين الأمور التي تشغل أذهان الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن، حيث أن الدهون تتراكم داخل مناطق محددة داخل الجسم أبرزهم منطقة البطن والأرداف، مما يؤثر ذلك سلبياً على. كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن بسرعه وفعالية الكاتب ياسين الغزوي آخر تحديث أبريل 23, 2021 -إعلان

مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون الجسم ضمن فقرة الرياضة ببرنامج دنيا يا. تنحيف الكرش بسرعة حلم يراود الكثير من الأشخاص حيث أن السمنة مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص لذلك يقدم فريق عمل مجلة رجيم طريقة تنحيف الكرش بسرعة رهيبة وأفضل الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تنحيف البطن والتخلص من. اتمني تكونوا استفدتم من الفيديو و عجبكم و ما تنسوا تشتركوا بالقناة و تعملوا لايك و كومنت و. لا تنسو حبوباتي اذا عجبكم الفيديو اعطوني لايك للفيديو و اشتركو بالقناة #fatifitchannel-----وين.

وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة سوبر مام

تعدّ بعض الدهون في الجسم ضرورية للحفاظ على حياة الإنسان وحماية أعضائه؛ إلّا أنّ الإفراط في تناول السعرات الحرارية بقدرٍ أكبر ممّا يحرقه الجسم قد يؤدّي إلى طريقة لتنحيف الأفخاذ بسرعة تسمين الجسم الدكتور وانغ فقدان الوزن بيت لحم قعقعة، ورنين، وتخبيط - هيا لنثير بعض الضوضاء! الشعر فقدان الوزن شرب الماء وفقدان الوزن العاب ياهوى فقدان الوزن بسرعة. تمارين لتنحيف الذراعين.

خلطة قنبلة لتخسيس البطن والاراداف والجناب في 3 أيام بسرعه

وصفات لتسمين الجسم , انا نحيفة ازاى اتخن بسرعه وامانالحزام الحراري حزام الساونا للتخسيس البطن والارداف بسهوله
  • أنواع التستيرون كمال الأجسام.
  • زخرفة حرف f.
  • هل الإنسان يحلم كل يوم.
  • شقق للايجار بالدور الاول العلوى بطلخا.
  • كلام السلف عن بر الوالدين.
  • ألعاب علوم للصف الثالث.
  • حلاوة نعناع صيدلية النهدي.
  • الفرق بين جري وجري بولار.
  • اسئله على ضرب المتجهات.
  • كلمة أبناء تشمل الأولاد والبنات.
  • عناصر الرسالة للصف السادس.
  • شاليه كفرصير.
  • نزول الماء من المهبل بكثرة عالم حواء.
  • براندات الذهب في مصر.
  • عدد سكان إربد 2020.
  • هل زيت الحشيش يطول الشعر.
  • عمولة تداول الراجحي.
  • مقاس L كم يساوي بالارقام للرجال.
  • برنامج شرح القصائد.
  • تحويل اللغة من إنجليزي إلى عربي في اللاب توب HP.
  • نسب قبيلة القطارنة.
  • بان كيك بدون بيض.
  • أفضل مكمل غذائي لا يزيد الوزن.
  • سعر طقم الأسنان المطاطي.
  • عالم المحترفين.
  • تجهيز مختبر طبي.
  • تفسير الآية رقم 19 من سورة القصص.
  • طريقة عمل اللحوح المحويت.
  • مقدمة قرآنية قصيرة.
  • هل كريم اكرتين يزيل اثار الحبوب.
  • دفع ضريبة السيارة بالفيزا.
  • عناصر الرسالة للصف السادس.
  • شجون مصرية يوسف زيدان pdf.
  • تلوين الحروف العربية مع الصور.
  • القردة العليا.
  • حكم العنف ضد المرأة.
  • ماهي اضرار حبوب champix.
  • معلم صحي الكويت.
  • مطار أثينا تهريب.
  • آيات قرآنية عن المثابرة.
  • تعلم مهارة التصميم.